ЩО ПОТРІБНО ЇСТИ ДО ТА ПІСЛЯ ТАНЦЮВАЛЬНОГО ЗАНЯТТЯ?

ЩО ПОТРІБНО ЇСТИ ДО ТА ПІСЛЯ ТАНЦЮВАЛЬНОГО ЗАНЯТТЯ?

09 лип.
2019
ЩО ПОТРІБНО ЇСТИ ДО ТА ПІСЛЯ ТАНЦЮВАЛЬНОГО ЗАНЯТТЯ?

Що потрібно їсти до та після танцювального заняття? Розібратися в цьому питанні нам допомогла тренер аеробного залу BODYART / FITNESS — Хатія Тодуа.

Звісно, все залежить від мети ваших тренувань та часу, коли відбувається заняття.

Перед танцювальним тренуванням потрібно поїсти за 2 години:

  • Якщо тренування триватиме 1–1,5 години, в якості сніданку підійде омлет з овочами, яйця пашот з гречкою, рисом чи кіноа або тости з авокадо.
  • Перед коротшим тренуванням, тривалістю до 50 хвилин, корисно їсти кашу з сухофруктами або просто фрукти.

Після тренування в першій половині дня можна їсти через 40 хвилин:

  • боби, тофу, сир, рибу, м’ясо, яйця
  • якщо ваша мета — набір ваги, то до перерахованого можно додати гречку, рис чи будь-яку іншу кашу.

Після танцювального тренування в другій половині дня можна їсти також через 40 хвилин, але ліпше обрати овочеву страву:

  • овочі на пару з горіховим соусом,
  • салат з лимонним соком, кунжутним насінням та маслом холодного віджиму.

Джерело: Офіційний сайт фітнес-клубу BODYART / FITNESS